增高是很多朋友的夢想，錯過骨骼發育的佳時期我們還能實現增高的夢想嗎?下面小編就和大家一起來來學習下18歲怎么長高。感興趣的朋友們可以來看看哦，也可以和周圍的小伙伴們分享哦，這樣就可以擁有滿意的身高哦。

　　怎樣幫你長高

　　一、熱身

　　身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　二、行走

　　大幅度擺臂，有力地向前走。

　　三、跑步

　　先嘗試著小步跑，同時雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然后在快速的跑跳25-50米，如此重復4-6次，每次中間可稍作休息。

　　四、伸拉

　　踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

　　五、垂吊

　　在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。

　　六、跳躍

　　向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　注意事項

　　1.認真做好熱身運動，防止損傷

　　要注意循序漸進，可以先選擇部分作為練習，過一段時間后再進行全套的練習。

　　從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

　　2.遺傳因素

　　身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠后天的努力。

　　5種有助于增高的營養食譜

　　豬骨菠菜湯