不想血脂升高，日常生活要注意些什么？

　　炒菜時(shí)用油，要多用植物油，比如菜籽油、花生油等，少用豬油等動(dòng)物油。動(dòng)物油的熱量一般比植物油高，并且動(dòng)物油中的飽和脂肪酸含量比較高，吃多了容易使體內(nèi)的血脂升高，對(duì)血管健康不利。另外，每天用油量不應(yīng)該超過(guò)25克，吃太多油也容易使血脂升高。

　　吃飯時(shí)，要多吃蔬菜，適當(dāng)吃肉。蔬菜中富含維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，還含有豐富的纖維素，常吃有助于降脂，對(duì)血管健康有利。肉的熱量高，飽和脂肪酸含量高，脂肪含量高，吃多了血脂容易升高，要少吃一些。不過(guò)也不能完全不吃肉。肉菜都應(yīng)該吃，葷素要按照二八比例搭配好，營(yíng)養(yǎng)均衡，血脂才會(huì)更穩(wěn)定。

　　主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，蒸米飯時(shí)加點(diǎn)粗糧，也有助于預(yù)防血脂升高。白米飯屬于精制的碳水化合物，吃多了容易發(fā)胖，不利于穩(wěn)定血脂。蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)燕麥、糙米、小米、黑米、蕎麥等粗糧，粗糧中的纖維素含量豐富，飽腹感強(qiáng)，常吃有助于減肥，對(duì)血管健康也有好處。

　　每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，有助于減肥和控制血脂。運(yùn)動(dòng)可以幫助身體提高新陳代謝，促進(jìn)身體多余脂肪的燃燒，幫助身體消耗多余的脂肪，能起到很好的減肥和防止血脂升高的作用。

　　不想血脂升高，還要戒煙戒酒。經(jīng)常抽煙和喝酒都容易使血脂升高，煙中的有害物進(jìn)入人體之后，會(huì)使血液中的膽固醇含量升高。喝酒對(duì)血管的危害較大，也會(huì)使血脂升高。肥胖的人若經(jīng)常抽煙喝酒，身體的新陳代謝也會(huì)受到影響，會(huì)變得更胖。

　　肥胖對(duì)健康不利，想要守住健康，BMI指數(shù)應(yīng)該保持在23.9之下，若你已經(jīng)超標(biāo)了，要趕快減肥，還要調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和戒煙戒酒，以免血脂超標(biāo)。