左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。
少做劇烈的體力活動
脖子僵硬的頭幾天，好減少活動量。這有助于減輕癥狀，緩解炎癥。
一、肌肉扭傷
如果在睡覺的時候枕的枕頭太高，讓脖子長時間處在一種不恰當(dāng)?shù)淖藙葜校蜁?dǎo)致脖子上的肌肉過度緊張，很容易就會出現(xiàn)落枕的情況。此時可以通過按摩的方法讓落枕癥狀得到緩解。
二、風(fēng)寒侵襲
夏天天氣炎熱，人們在睡覺的時候會開著空調(diào)，當(dāng)空調(diào)的涼風(fēng)長時間吹著脖子和肩膀的時候，很容易導(dǎo)致寒氣入體，引起落枕。另外，如果在晚上睡覺的時候，開著窗戶，夜風(fēng)比較涼，也讓脖子和后背受涼，這時候就會出現(xiàn)氣血不暢的情況，一般在早晨起床后就會有落枕癥狀出現(xiàn)。如果是因為風(fēng)寒導(dǎo)致的落枕，可以通過拔火罐的方法得到緩解。
三、頸部外傷
自己的脖子處本來就有過外傷，因為外傷不嚴重，白天可能沒有什么感覺，但是在睡眠的過程中，肌肉可能會出現(xiàn)保護性的收縮，此時姿勢不正確的話就會導(dǎo)致氣血不暢，肌肉痙攣，在第二天早晨起床后，就會出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象。如果是因為頸部有外傷，姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的落枕，可以通過外貼膏藥來進行緩解。
四、頸椎病早期
隨著年齡的增長，頸椎的韌帶和緊膜等都會有一定程度的松弛現(xiàn)象，對頸椎、關(guān)節(jié)的保護作用會大大降低，這時候容易出現(xiàn)頸椎病。如果年輕人平時經(jīng)常伏案工作，也會導(dǎo)致頸椎病出現(xiàn)。一般在頸椎病早期，會有反復(fù)落枕的癥狀出現(xiàn)，所以如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁出現(xiàn)落枕，應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查治療。
總結(jié)：落枕雖然算不上什么疾病，但是如果一直處于落枕的狀態(tài)，也是很痛苦的。落枕的時候我們可以貼上一些止痛的藥膏，也可以去做一些按摩，目的都是讓局部的淤血散開，從而緩解疼痛。落枕要早點治療，以免影響到正常的生活。
