“要長(zhǎng)壽，多食豆”。綠豆湯有通行十二經(jīng)絡(luò)、解毒的功效，是一種很好的能幫助排泄體內(nèi)的毒物，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝的食物。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會(huì)使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許艾克斯指出，吃糖和谷物會(huì)導(dǎo)致血糖飆高，使熬夜后的你感覺(jué)更糟。
美國(guó)印第安納大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)教授希爾博士則說(shuō)，吃高碳水化合物食物還會(huì)使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素)，這種激素過(guò)多會(huì)使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤(pán)上睡著。
為了保持體能，你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進(jìn)新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得過(guò)飽。
2、補(bǔ)充B族維生素
熬夜時(shí)，人體會(huì)消耗更多維生素B ，其中包括B12——體能的關(guān)鍵來(lái)源之一。B12損耗不僅讓人感覺(jué)疲憊，還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、蝦蟹和貝類等，如果你是個(gè)非嚴(yán)格的素食者，從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來(lái)。皮質(zhì)醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮質(zhì)醇升高會(huì)讓身體感覺(jué)到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動(dòng)、慢性疲勞、體重增加，還會(huì)降低免疫力，導(dǎo)致感冒。
自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲(chóng)夏草，但受歡迎也有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。
4、吃些椰子油
攝入不健康的脂肪，可能讓人昏沉和遲鈍，而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟，立即轉(zhuǎn)化為能量，而不是儲(chǔ)存為脂肪。你可以用它烹飪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料。
5、延長(zhǎng)午睡時(shí)間
不管怎樣食補(bǔ)，熬夜昏沉好的補(bǔ)救辦法可能還是睡眠。中午多睡一會(huì)兒可以有效提神醒腦，幫助你度過(guò)新的一天。為了完成完整的睡眠周期，你需要睡上1個(gè)半到2小時(shí)，這樣醒來(lái)才不會(huì)更累。不過(guò)，一定要在下午3點(diǎn)之前醒來(lái)，不然到晚上你可能難以入睡。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，生活中我們應(yīng)該減少熬夜的情況，熬夜很有可能會(huì)讓我們的皮膚變得干燥，還會(huì)讓我們的抵抗力降低，一旦熬夜了大家也應(yīng)該在第二天的時(shí)候調(diào)節(jié)，平時(shí)多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
