第1名：熏肉、臘肉、咸魚等
這些制品熱量極高，營養價值卻并不高。熏魚、熏肉、火腿等食品在加工時需利用木屑等各種材料燜燒產生的煙氣來熏制，以提高其防腐能力，醬制食品中需要添加亞硝酸鹽有利于發色和保藏，不但能引起胡蘿卜素、維生素B1、維生素C以及葉酸的破壞。食用之后導致口渴并大量喝水，但鹽分和水分并不容易排除，這些濕氣往下堆積，造成你的下半身肥胖。
第2名：腌制食品，如泡菜、腐乳、咸鴨蛋等
減肥中的大敵是腌制食品，它里含有大量的鹽分,世界衛生組織建議每人每日食鹽攝入量應在6克以下。但是食用腌制食物，鹽分的攝入量勢必遠遠高于這個數字。很多人胖的時候是下身浮腫，穿的鞋子變得緊繃，其實是體內的鹽分在作怪。中醫認為身體浮腫是因為多余的水分未能被排泄而蓄積在體內時所發生的現象。
第3名：披薩
想瘦身，還敢吃披薩?吃一次披薩，你就會攝入830卡路里的熱量，更別提它還含有46克的脂肪和2110毫克的微量元素鈉。披薩都是由多種的食材搭配起來的食品，可以說是熱量極高又難以被消化的，特別是披薩中的番茄沙司酸度很高，會刺激胃部泛酸。這些醬料中的鈉含量是可怕的，一口披薩含鹽量是一個成年人一天的量，越吃越想吃，你怎么瘦的下來。
第4名：燒烤食物，如烤翅等
各種的燒烤食物中的含鹽量是不容忽視的。除去燒烤食物都是高油脂烹飪而成，并且肉類的熱量都很高，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是讓人吃驚。還有人們在吃燒烤過程中，會飲用大量的酒類，加很多的調味料，這些都是長胖的原因，這些調料的含鹽量驚人，一次的燒烤，讓你一個月的減肥前功盡棄。
第5名：果脯類食品
像話梅、陳皮、橄欖之類的蜜餞，在制作的過程中，需要先經過長時間的鹽水浸泡，取出曬干后再用糖料腌制，因此雖然酸甜可口，鹽分含量卻極高，每2兩話梅含鹽量就超過10克(超過5—6克/天的攝入標準)，鹽津橄欖含鹽量更高，遠超人體每日攝入量。不少女生減肥的時候不吃油膩，脂肪高的，卻恰恰忽略這樣一顆顆的食品，一直減肥不成功，你現在知道原因了吧。
第6名：芝士漢堡和三明治
漢堡和三明治是減肥中的大忌，其熱量高脂肪含量多被稱為垃圾食品之。研究發現，快餐店的一些三明治，甚至沙拉中也包含了人體每日所需鹽分總量。一個漢堡便包含了民眾每天建議攝入鹽分總量。吃一個漢堡得慢跑30分鐘才能消耗掉它的熱量。
第7名：甜品類
這種又叫做隱形的食鹽，容易被忽略，比如面包、餅干、蛋糕、點心、冰淇淋、奶酪等，也是大家比較容易忽略的，因為有些人認為沒咸味就不含鹽，不會把吃起來還甜甜的或者口味比較淡的食物與高鹽聯系到一起。這些食品的生產工藝需要加入含鈉的輔料，如發酵粉(碳酸氫鈉)，另一方面為使口感更好需要鹽的調味。吃500克的面包相當于吃一天的鹽含量。
第8名：意大利面
很多人覺得意大利面美味，很多減肥的人士都以為意大利面可以減肥，但大家忘記了意大利面需要醬料才美味，真是這些醬料含有過量的鹽分，讓你不知不覺攝入更多的鹽。沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調味料，雖然一湯匙鈉含量不會超過100毫克，但小編提醒，如果是用來拌主食，例如意大利面、炒飯、焗面等，通常會加好幾匙，很容易就吃進過多的鈉。
第9名：鹵菜類
鹵味食譜鹵菜是新鮮菜經過鹵制之后形成的一種食物，味道鮮美，很多人喜歡，但是，在鹵制過程中，新鮮食材的營養被破壞，而且又形成了大量的硝酸鹽，亞硝酸鹽之類的鹽類，甚至有的鹵制品中還有氰化物。中式餐飲，除了烹調用鹽，上桌還搭配沾醬，但是醬油、蕃茄醬、辣椒醬、鹽份都高。外食為了增加口感，也常重咸加味。
第10名：零食類，如薯片、爆米花、椒鹽餅干、薯條等
這類零食不僅營養含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯并芘等致癌物質，平時應盡量避免食用。，多吃容易導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。因為零食添加劑比較多，很多添加劑都含有鈉(調節酸味的檸檬酸鈉、防腐用的苯甲酸鈉等)。如果每天進食過量的鈉，就會嚴重阻礙身體排出多余的水分。另一方面，吃的咸了，會導致口渴，還會補充大量的水分，就會導致身體攝入過量的水從而形成水腫型肥胖。
總結：鹽吃多了會怎么樣，相信看完本文你會有所了解。想不到就我們日常生活中經常吃的鹽，竟然也會給我們帶來那么多的健康危害。還有平時愛吃的零食，燒烤、三明治之類的食物，竟然也含鹽量那么高。而且吃多了含鹽量高的食物，還會引起肥胖。真的是要重視起來這個問題。日常生活清淡飲食是好的，也能更好的平常食物本真的味道。
