越冷越要多喝水

　　人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少。

　　如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

　　運動選在下午三四點

　　冬天污染更嚴重，尤其是早上太陽沒出來前。

　　專家建議，冬天運動時間好在太陽出來之后，下午三四點鐘為適宜。

　　運動后喝點熱糖水

　　冬天運動完要做拉伸，喝點熱糖水，運動后半小時洗個熱水澡。有慢性病的人運動時出現(xiàn)不適，要趕緊停止，并去醫(yī)院就醫(yī)。

　　飲食：冬至后做4個改變

　　冬至后進入 “數(shù)九寒天”，意味著一年中冷的階段要到來了。為達到御寒保暖的目的，在飲食上應做出以下改變。

　　適當增加高蛋白質(zhì)食物攝入

　　比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。

　　蛋白質(zhì)所含能量的30%會變成熱量從體表發(fā)散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。

　　紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。

　　需注意，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量好控制在2兩以下。

　　飯前喝碗熱粥、熱湯

　　寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關于冬至養(yǎng)生的相關常識，通過文中對冬至的一些健康常識的介紹，相信大家已經(jīng)知道了相關的養(yǎng)生常識，那么在這個冬天，大家就行動起來，好好的保護自己，遠離這四種高發(fā)疾病吧。