胳膊粗想要快速變細，可通過體育鍛煉、飲食控制以及醫美等方式，具體如下：

一、體育鍛煉：

1.可進行舉適當重量啞鈴瘦胳膊的運動，需每日堅持，這樣能促進胳膊部位脂肪代謝，減少皮下脂肪，使手臂線條更明顯。

2.游泳和瑜伽也是不錯的選擇，這些運動能鍛煉到胳膊肌肉。

3.運動后要適當對胳膊部位進行按摩，有助于促進脂肪消耗，利于胳膊變細。

二、飲食控制：

1.要避免進食含熱量豐富的食物，控制脂肪攝入量。

2.多吃蔬菜水果，及時補充維生素成分。

3.還要多補充水分。

三、醫美：

可選擇瘦臂針，其主要成分為肉毒毒素，能有效抑制神經和肌肉傳導，從而達到快速瘦胳膊的目的，但要根據自身具體情況選擇該方法。

總之，想讓胳膊快速變細，需要綜合使用多種方法并長期堅持。