有助于長高的運動包括引體向上、打籃球、打羽毛球等室外運動。

想要實現長高，一方面在飲食上要多強化營養，另一方面則需要進行適當運動來助力長高。在運動方面，主要是多進行一些彈跳類運動，像引體向上、打羽毛球、打籃球等都屬于這類運動。

一、關于運動要注意長期堅持，每天最好能堅持40分鐘以上的運動時間。而且在運動前后一定要做好拉伸工作，適當的拉伸不但能夠幫助長高，還能夠避免在運動過程中出現抽筋的情況。同時，室外運動可以增加陽光的照射，這對維生素D的合成是非常有益的。

二、如果是因為遺傳因素而難以長高，可以在少年時期在醫生的指導下注射生長激素來幫助增高。

總之，要想長高，飲食和運動都很重要，同時對于一些特殊情況也可以采取相應的措施。