長高通常可補充維生素A和維生素D，這對青春期處于生長發育階段的人群有一定輔助作用。

一、維生素A：其對人體生長極為重要，若攝入不足，可能影響蛋白質合成，進而影響骨骼發育，致使人體發育不良、長不高。要補充維生素A可食用一些食物，如動物肝臟、奶類、蛋類、胡蘿卜等。

二、維生素D：其作用在于促進人體吸收食物中的鈣元素，幫助調節鈣磷代謝，使骨骼更好地鈣化，以促進身體生長發育。可通過食用含有維生素D的食物，像牛奶、魚類、蘑菇等來獲取。

此外，還可進行適量如籃球、羽毛球等運動，多運動對長高確實有促進效果。

總之，通過補充維生素A和維生素D以及適量運動，對長高能起到積極作用。但要注意，長高還受多種因素影響，不能單純依賴這些方法。