一覺醒來胳膊肌肉酸痛，可能原因是長時間壓迫或受涼。要保持正確睡覺姿勢，可通過按摩或熱敷來緩解癥狀。具體如下：

一、長時間壓迫：

1.患者睡姿不正確，胳膊受到壓迫，致使局部肌肉出現疲勞緊張狀態，從而產生酸痛癥狀。比如晚上睡覺時胳膊被壓，因處于睡眠中未及時翻身，就會導致長時間壓迫而引發手臂酸痛。

2.可通過按摩來促進恢復，日后要注意保持正確的睡覺姿勢。

二、受涼：

1.晚上沒蓋好被子，手臂肌肉因吹風而收縮，導致局部血液循環不暢，肌肉發生攣縮，進而出現疼痛癥狀。

2.僵硬也會引起類似疼痛，一般熱敷后癥狀會緩解，且不會持續太久。如果持續不見好轉，需及時去醫院就診，遵醫囑治療。

總之，當出現一覺醒來胳膊肌肉酸痛的情況時，要根據具體原因采取相應措施來緩解，若癥狀持續不緩解要及時就醫。