爬山時膝蓋外側疼痛多數是由于膝關節外側的韌帶損傷，或者是由于外側的肌腱炎癥而導致，緩解疼痛的方法如下：

一、物理治療

1.可以采用微波理療或遠紅外線理療，這有助于減輕局部炎癥，同時能緩解疼痛。

二、口服藥物治療

1.可以口服止痛藥物，如美洛昔康、塞來昔布、洛索洛芬鈉片等。

2.同時也可以口服中成藥物進行治療，比如龜芪壯骨顆粒。

三、封閉治療

1.如果膝蓋外側有固定壓痛點，可以采用封閉治療，能起到局部減輕炎癥和緩解疼痛的作用。

四、外用藥物治療

1.可以使用通絡祛痛膏貼敷，能夠起到局部通經活絡、止痛的效果。

當爬山出現膝蓋外側疼痛時，可能是韌帶損傷或肌腱炎癥所致，可通過物理治療、口服藥物、封閉治療、外用藥物等多種方法來緩解疼痛，具體可根據實際情況選擇合適的方法。