長高的運動方法包括跳躍類、伸展類和全身性運動，需長期堅持，并保證營養均衡和充足睡眠。成年人運動無法直接長高，但有助于保持身體健康和良好體態。

1.跳躍類運動

跳繩、籃球、排球等，此類運動可刺激骺板和骨骼，幫助長骨生長和發育。

2.伸展類運動

游泳、瑜伽等，有助于拉伸身體，促進身體的柔韌性和關節的靈活性，為長高創造條件。

3.全身性運動

慢跑、健身操等，能有效促進身體新陳代謝，增強身體素質，為長高提供良好的基礎。

需要注意的是，長高的運動方法需要長期堅持，同時要保證營養均衡和充足的睡眠。此外，對于骨骺線已經閉合的成年人來說，運動方法可能無法直接促進長高，但仍然有助于保持身體健康和良好的體態。如果您對長高有較高的需求或存在疑慮，建議咨詢專業醫生或營養師的建議。