中年女性易出現明顯鈣流失，引發骨骼異常問題，可通過吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、牡蠣碳酸鈣等種類的鈣片來補鈣，具體可依個人情況選擇。

一、碳酸鈣：其含鈣量高，能滿足身體需求，利于改善骨質疏松、手足抽搐等癥狀。因需大量胃酸分解，故應餐后服用。

二、葡萄糖酸鈣：能為人體補鈣，增加骨密度，且其中鈣質更易分解，吸收率高，較適合中老年女性。

三、檸檬酸鈣：也適合中老年女性，它是有機鈣，可補充身體鈣質，預防骨質疏松，且無需胃酸分解，對胃腸道刺激小，可餐前口服。

四、牡蠣碳酸鈣：含有豐富鈣質和磷酸鈣，可預防和治療鈣缺乏癥，但它主要是無機鈣，吸收率較低。

總之，中年女性可根據自身具體情況，從這些不同種類的鈣片中選擇合適的來進行補鈣，以緩解鈣流失及骨骼異常問題。