腰椎間盤突出癥通常不能自愈。患者可通過以下方法自行緩解癥狀：

一、臥床休息：

患者日常應多臥床，這能一定程度減輕腰肌勞損，從而起到緩解癥狀的作用。同時要避免久坐或久站。

二、運動：

1.倒走：通過倒走運動能鍛煉腰背肌力量，對腰椎有一定保護作用，進而緩解癥狀。

2.側臥：進行側臥的動作也有助于緩解不適。

3.雙腿抬高：這樣的運動能增強相關肌肉的力量，利于癥狀改善。患者應盡量避免劇烈運動，以防病情加重。

三、按摩：

通過按摩可促進局部血液循環，緩解腰部疼痛、腰酸等癥狀。但患者在按摩時要注意給腰部保暖，避免受涼加重病情。

總之，腰椎間盤突出癥患者可通過上述這些方法來幫助緩解癥狀，但如果癥狀嚴重，還是應及時就醫進行專業的治療。