可通過減輕體重、保暖、避免過度爬山爬樓等、減少頻繁下蹲、改善運動習慣、改善生活習慣等方式保護膝關節。

一、改善運動習慣：

1.在日常生活中要避免長時間進行那些會損傷膝關節的運動，如下樓梯、爬山、蹦跳、跑步等。因為這些運動會對膝關節造成較大的沖擊力和壓力，容易導致膝關節損傷。

2.運動前一定要充分熱身，讓身體從靜止狀態順利轉換為運動狀態，同時能增加肌肉代謝，這樣可以降低膝關節在運動中受傷的概率。

二、改善生活習慣：

1.平日里要注意控制體重，體重過大時會對膝關節產生較大負擔，增加膝關節受損的風險。

2.同時要重視膝關節的保暖，避免因冷風刺激而引發無菌性炎癥，從而保障身體健康和生活質量。

總之，通過上述多種方式來保護膝關節，能減少膝關節損傷，維持膝關節的正常功能和健康狀態。