腰椎間盤突出通常指腰椎間盤突出癥，以下是一些預防方法：

一、體育鍛煉

為預防腰椎間盤突出癥，要重視適當進行體育鍛煉。如散步能增強腰部肌肉力量；慢跑可改善腰部血液循環；打乒乓球有助于鍛煉腰部靈活性；打籃球能提升身體整體素質等，這些運動都對鍛煉腰椎有好處。

二、改善睡眠習慣

日常生活中，應避免睡過于柔軟的床，多睡硬板床。因為硬板床可以減少腰椎間盤所承受的壓力，從而對預防腰椎間盤突出癥發揮積極作用。

三、改善坐姿

在學習和工作時，要避免長時間久坐，以防對腰椎產生不良影響。坐下時可定期變換姿勢，比如定時起身活動一下，這樣能有效預防腰椎間盤突出癥。

總之，通過上述這些方法可以在一定程度上預防腰椎間盤突出癥的發生。