腰間盤突出的鍛煉方法主要包括以下幾種：

一、睡覺時在腰部放置枕墊。

二、飛燕式：患者俯臥在床上，進行兩頭翹的動作，將雙手放在后背然后緩緩上抬到最大限度，保持3至5秒，接著再緩慢趴到枕頭上。這種方法能增強腰背肌力量。

三、三點支撐法：平躺在床上，慢慢地將頭和腳微微抬起、挺腹。該方法有助于鍛煉腰背部肌肉。

四、五點支撐法：對于較瘦且力量較強的患者，可以采取仰臥位，讓雙下肢、雙腳跟、雙手以及頭部緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到最高處后再慢慢平躺到床上。這樣能很好地鍛煉腰背肌肉。

總之，這些鍛煉方法對于腰間盤突出患者有一定的幫助，但應根據自身情況合理選擇和進行，如有不適或疑問應及時咨詢專業醫生。