老年人腎虛可以吃一些具有補腎作用的食物，如黑色食物、堅果、海鮮、蔬菜等。

1.黑色食物

中醫認為黑色入腎，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，這些食物具有補腎益精的作用。

2.堅果

堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等營養成分，如核桃、杏仁、腰果等，這些食物有利于補腎益氣。

3.海鮮

海鮮類食物如海參、鮑魚、蝦等，含有豐富的蛋白質、微量元素等營養物質，具有補腎益精、滋陰壯陽的功效。

4.蔬菜

韭菜、山藥、洋蔥等蔬菜也具有一定的補腎作用，老年人可以適當食用。

此外，老年人還應注意飲食的均衡和多樣化，避免過度飲酒和吸煙，保持良好的生活習慣和心態，以維護腎臟的健康。