落枕后可采取休息、熱敷、按摩、伸展運動、藥物治療、物理治療、調整姿勢等簡便方法緩解。

1.休息

停止使用頸部，特別是避免長時間低頭或仰頭。盡量保持頸部放松，睡眠時選擇合適的枕頭。

2.熱敷

使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次15-20分鐘，每天數次。熱敷可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。

3.按摩

輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂檬种?、拳頭或按摩工具進行按摩。

4.伸展運動

進行頸部的伸展運動，如慢慢轉動頭部、向左右側屈、伸展頸部等。每個動作保持幾秒鐘，重復幾次。

5.藥物治療

可以遵醫囑使用非甾體抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和減輕炎癥。

6.物理治療

可以考慮進行電療、超聲、磁療等物理治療方法，幫助緩解疼痛和促進肌肉恢復。

7.調整姿勢

保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭。使用電腦時，保持屏幕與眼睛平齊。