腰突引起腳麻，恢復方法有休息、物理治療、藥物治療和手術治療，治療期間應注意姿勢，不適及時就醫。

1.休息

在疼痛發作期間，應盡量休息，避免長時間站立或坐著。

2.物理治療

可以采用熱敷、按摩、牽引等物理治療方法，緩解疼痛和麻木感。

3.藥物治療

使用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物，緩解疼痛和炎癥。

4.手術治療

如果癥狀嚴重，保守治療無效，可能需要手術治療。

需要注意的是，對于腰間盤突出引起的腳麻木，恢復時間因人而異，需要耐心治療。同時，在治療過程中，應注意保持良好的姿勢，避免腰部過度勞累。如果癥狀加重或出現其他不適，應及時就醫。