日常如何預(yù)防腰痛?

　　1、工作

　　弓背伸頭傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn);坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。

　　2、思考

　　托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開(kāi)會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼。

　　正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通。

　　3、走路

　　低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時(shí)只顧低頭看路，“這種方式容易帶來(lái)疲勞感。

　　正確姿勢(shì)：抬頭平視前方，邁步時(shí)應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿。采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率，對(duì)增強(qiáng)心肺功能有好處。

　　4、看電視

　　癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

　　正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。

　　5、站立

　　歪向一邊脊柱受罪。在公交車、地鐵上，隨處可見(jiàn)歪身站立的人。這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

　　正確姿勢(shì)：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。

　　6、跑步

　　只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來(lái)看著輕盈，有些則拖泥帶水?專家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

　　正確姿勢(shì)：跑步時(shí)，通過(guò)上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”，這種姿勢(shì)肌肉省力，膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺的鍛煉充分。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)中醫(yī)按摩穴位緩解腰痛的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，中醫(yī)按摩緩解腰痛的方法還是非常的好用的，我們可以根據(jù)自身的需要試試看的哦，重要的是我們?nèi)粘＿€是要好好的預(yù)防哦。