一、午間洗漱提神

　　很多人都能堅持早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。因此，白天口腔更需要護理。

　　午飯后刷牙，不僅可以清潔口腔，還有助于緩解一上午的勞累，讓身體的元氣從低谷復蘇。

　　此時好再用溫水洗個臉，清除掉面部的油污和毛孔里的“臟東西”，再搽上清爽的面霜，更加有助于提神。

　　二、疲勞時抽煙喝酒更傷身

　　煙、酒、咖啡、濃茶往往是提神解乏的首選。疲勞時應遠離這些“興奮劑”，因為它們會加重心臟負擔，導致心悸、心慌，甚至心腦血管意外。

　　此外，日常生活中這四樣往往不分家，一口煙一口酒，酒后又靠咖啡、濃茶來提神醒酒，這樣的組合會加重對元氣的損傷。煙酒“雙管齊下”，酒精會使有致癌物質焦油更快進體內。酒后喝咖啡或濃茶，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，并刺激血管擴張，極大增加心血管負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。

　　三、熱水澡溫度較低易入睡

　　高質量的睡眠是元氣的基石，很多人認為“睡前洗個熱水澡”有助睡眠，其實不然。熱水會使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的速度，影響入睡速度和睡眠質量。

　　好在睡前90分鐘沐浴，洗完澡后躺在床上看會兒雜志，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。

　　如果只能在睡前洗澡，水溫可以稍微低一點。

　　四、手機拿出臥室睡得香

　　更準確地說，是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

　　就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的臥室在夜間仍有‘光污染’，就會導致失眠。同樣，令人不適的聲音也會導致失眠。睡眠不好的人，一定要把手機、電腦等都挪出臥室。

　　五、不賴床一天精神好

　　人的睡眠周期以90分鐘為一個循環，如果早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴床30分鐘或40分鐘，起床后會感到腿軟、周身無力、昏昏沉沉、無精打采。

　　好的方法是醒后躺3—5分鐘，待身體“暖和”過來，就鼓足氣起床，這樣白天精神會更好。

　　元氣足百病除，中醫五大方法保養元氣

　　養生保健如今越來越受到人們的關注，人們養生的目的無疑就是強健身體、延年益壽。而元氣是人生活活動的本能，也是生命的根本所在，它與人的健康疾病、衰老長壽有著重要的聯系，元氣十足，人之輕病可不藥而愈，重病可配合藥物戰神疾病，如果元氣衰敗雖有小治療但亦難免死亡。由此可見元氣的強弱關系著生命的健康。元氣來源于先天父母，靠后天水谷精微滋養，想要保養元氣，免生疾病，那么可以從以下五個方面進行保養。

　　天人合一，調于四時

　　中醫認為，人要適應自然氣候的變化，否則就會生病，甚至死亡。中醫學叫“天人合一”，也叫“天人相應”。人的健康長壽，是不能違背自然氣候變化規律的。因此在日常生活中，除要注意適應四季寒、熱、溫、涼外，還要注意避其風、寒、暑、濕、燥、火六種邪氣，更要注意防范反常之氣，這種季節氣候大氣反常所致之病叫做時令病。

　　如何避免反常之氣致病，首先應“動作以避寒”、“隱居以避暑”等，同時更要心理舒暢，無雜念妄想，勿勞心神，保持機體元氣抗病功能。這些預防措施對于老年或體弱多病之人，更為重要。這也叫調于四時，和于人體。適應季節氣候之突變，是中醫學養生之道很重要的一個方面。