長時間伏案工作、學習的人群特別容易得頸椎病，因此建議這類人群平時多練練仰脖的力量，多做頸椎操。

　　趙子義：有效預防頸椎病首先你要知道頸椎病的致病因素，頸椎病最常見的致病因素就是長時間低頭，所以財會人員就特別容易得頸椎病，因為他們很辛苦，長時間的低著，伏案工作低著頭。另外咱們現在的學生，桌子很矮，低著頭長時間的看書學習，時間特別久，所以說我們現在經常能看到十七八、十八九的小孩拍頸椎的X光片，頸椎已經反攻了。另外，大家現在都有手機病，長時間低著頭看手機，這個是對頸椎病的發病率有嚴重的影響我覺得。現在智能手機的普及時間還不夠長，如果再長了多少年之后，可能再統計頸椎病的發病率我覺得會增高。

　　另外就是說，有頸椎不適癥狀的人，我建議大家要多練練仰脖的力量，仰脖有很多人要教患者各種頸椎操，這種頸椎操并不建議每一個人要去做，因為當有頸椎后方壓迫的時候，最常見的頸椎操反而對頸椎的脊髓是一種損傷。所以說我給大家建議的是要練頸后部的力量，而不是要練頸椎的活動度，因為你頸椎大范圍的使勁的活動的時候，它會刺激椎間盤進一步的退化，也會刺激骨刺，骨頭增生，會導致你頸椎病癥狀的實際情況的加重，你需要做的是鍛煉頸后部肌肉的力量，怎么鍛煉呢?是頸后部和施壓，最常見的就是你這個手放在腦勺后面，對抗頭往后仰，手往前扒。

　　你練完了之后你會感覺到后頸部有一種熱熱的，有一種疲勞的感覺，也會有一種舒適的感覺，這個有一個要點，就是手要放得往上一點，另外你要不想這樣做，你也可以后面倚著墻，或者倚著床，只要有個東西對抗著，能讓頸部使上力量就比較好了。