腰肌勞損患者在家可以做兩種運動，一種是小燕飛，一種是空蹬自行車，對腰肌和大腿都有很大幫助。

　　腰肌勞損患者在家應該如何鍛煉

　　張章：腰肌勞損我們說要注意日常的鍛煉，很多上班族是缺乏鍛煉的。現在呢，比較流行這種走路或者跑步計步數，各種軟件和手環都有。

　　但是這種鍛煉，對于人體的本身的這種心肺功能，或者基礎代謝率是有一定幫助的，但同時任何一種鍛煉都是有利有害兩個方面的。這種長距離的，高頻率的走路，在如果你的大腿的肌肉不夠豐厚的情況下，對你的膝的關節會造成比較嚴重的損傷。

　　經常會有這個，很多人在北京奧林匹克森林公園，很多人繞這圈走，但是就會有很多人表述他的膝關節會不舒服，會妨礙他走路，實際上這是在你的大腿肌肉沒有得到充分鍛煉的前提下就走路是不夠的。

　　同樣腰肌勞損也是這樣，我們要在局部的腰部的肌肉要給他專項訓練，那么健身房中會有各種各樣的訓練儀器，健身教練也會對你有一些指點，哪個動作會更針對腰部的肌肉。

　　那我們在家常做的實際上是兩種運動，一種就是我們說小燕飛，患者躺在床上，趴在床上，雙手呢放在身體兩側，那么頭要抬起來，腳，腿伸直，膝蓋不能彎，腿要抬起來，那么兩面同時往起抬，同時胳膊往上揚，就像小燕在飛一樣，這時候注意我們的肚子是要貼在床上的，肚子不能離。

　　第二種就是平躺在床上，那么腿彎起來，膝蓋彎成90度，做空蹬自行車的動作。這兩種動作，對我們的腰肌還有大腿都會有很大的幫助。肌肉力量豐厚了，那么他的勞損就會減少發生。

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