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頸椎病的自我調護方法，主要還是日常生活的調設，養成一個定期活動頸部的習慣，避免長時間的低頭伏案工作。建議每隔45分鐘到1小時要把頸前后左右按米字操的形式活動一下，沒時間就仰頭、擴胸也是挺好的。
日常生活中要注意保暖，避免寒冷刺激。可以多做像羽毛球、游泳這些對頸椎比較好的運動。晚上睡覺的時候，建議使用適合自己的枕頭，不要那種太蓬松的，并且枕的時候要枕到頸部的那里。
因為夜間睡覺枕枕頭主要是保持頸椎生理前屈，所以要枕到頸那個地方來，不要只枕頭。
（ 養生 ）
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