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男性提肛一次堅(jiān)持幾秒是正常的，這就跟一個(gè)人應(yīng)該舉起多重的杠鈴一樣的，負(fù)重深蹲每個(gè)人的狀態(tài)不一樣，它也不一樣，但是一般建議去做一些提肛收縮運(yùn)動(dòng)，是有利于去緩解排尿狀態(tài)，甚至對(duì)于延長(zhǎng)射精潛伏期、避免早泄的狀態(tài)都是有幫助的。
提肛收縮鍛煉的要求是夾住肛門(mén)收縮，收縮之后不是馬上放開(kāi)，而是堅(jiān)持住，堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短根據(jù)自己的鍛煉程度都不一樣，時(shí)間越長(zhǎng)越好，只要能堅(jiān)持住，但是放松的時(shí)候也一定是控制著它，慢慢的、有意識(shí)的去放松它。
不要是像我們剛才舉的舉杠鈴的例子，舉到上面去了，要控制著慢慢的放下來(lái)，不是砰一下子就放下來(lái)的，所以提肛收縮不談時(shí)間問(wèn)題，只談控制能力問(wèn)題。
（ 養(yǎng)生 ）
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