很多人都有手臂特別粗的情況，大家可以主動完成伸展運動，讓手臂得到足夠的鍛煉，同時按摩肌肉，提升我們的外觀。我們可以拿起裝滿水的瓶子，然后嘗試將手臂緩慢抬高，與我們的肩膀或者耳朵達到同樣的高度，然后再慢慢放下。運動前可以先活動四肢，不要用力過猛或者速度特別快，防止肌肉或者韌帶拉傷。我們可以在休息時間完成十五次訓練，然后繼續工作，既能消除疲勞，也能提高肌肉對抗阻力的能力，使我們的手臂線條變得更好看。手臂后伸到背部，然后盡量向上抬高，一側完成十組也能讓手臂變瘦，但是大家不要過度拉伸關節。

　　瘦手臂的同時我們也要讓自己的體重能夠緩慢下降，盡快甩掉腹部的贅肉，節食減肥的反彈能力比較強，建議大家主動調整飲食，控制熱量攝入，防止大量的脂肪堆積在身體內，提高我們得各種疾病的可能性。大家可以使用平舉法，讓手臂、腰部和腹部都能夠參與鍛煉，身體盡量與地面保持垂直狀態，不可以彎腰或者將肩部向前傾，否則鍛煉效果可能會變得很差，而且部分人可能出現腰部酸脹的感覺。

　　我們也可以做俯臥撐瘦手臂，這種運動不僅能夠幫助我們清除手臂上聚積的脂肪，也可以鍛煉大腿，提高肺活量。經常做俯臥撐可以加快身體內血液循環速度，也可以降低血壓，恢復血管的彈性。做俯臥撐時一定要讓身體下降一定的高度，然后快速撐起，回到之前的高度。大家在練習初期一定要讓手掌完全貼近地面，運動時盡量不要張口吸氣，運動速度與心跳的頻率保持一致。

　　年齡偏大的人不能使用這種方法瘦手臂，肩關節或者腕關節受損的患者需要減少運動量，一旦出現不適感就要停止運動并復查身體情況。堅持鍛煉能夠讓我們的肌肉變得更結實，也能減少摔倒的次數，還可以縮短我們的反應時間，減少發生意外的可能性。