跪膝法的好處非常多，但是這種方法不適合所有人，大家一定要根據自己的身體情況，制定合適的訓練方案。跪膝法可以提高下肢的血液循環速度，保證肢體末端可以得到充足的營養和氧氣，減少我們出現手腳發涼、虛汗和靜脈曲張等問題的可能性。但是在鍛煉過程中受力最多的部位是髕骨，可能會損傷膝關節的軟骨或者半月板等結構，所以大家不要經常做。我們要保持上半身與地面垂直，然后伸展兩臂，完成下跪姿勢，接著起身將重心移到腿部，前后交叉或者緩慢起身，然后嘗試行走，堅持五到十分鐘即可。

　　除了這種方法外，大家還可以選擇爬樓梯，因為爬樓梯消耗的熱量是平地走路或者跑步的三倍，所以我們每天堅持運動超過半小時就能達到鍛煉的目的。爬樓梯對關節的損傷小于跪膝法，而且能夠使全身的肌肉參與運動，提高身體的協調性，緩解不適感。我們在運動的時候不要穿過緊、過小的鞋子，保持勻速運動，不要忽快、忽慢。有便秘的患者也可以嘗試爬樓梯，提高胃腸道的蠕動速度，促使腸道內的糞便盡快排出。

　　我們也能通過跳繩來改善肢體的血液循環，因為我們在運動過程中需要吸入更多的氧氣，增加我們的肺活量，可以改善心肌缺血的情況，減少我們得心腦血管疾病的可能性。我們在完成蹦和跳這兩個動作時，需要使用腹部和腿部的力量，就能消滅最難解決的腹部贅肉，而且跳繩不會對我們的身體造成損傷。

　　大家還可以嘗試做仰臥起坐，這種運動方法可以提高我們的耐力，消除腹部多余的脂肪。我們在完成仰臥起坐的動作時，可以拉伸背部的肌肉，提高血液循環的速度，保護腹部的重要臟器。我們在運動結束后，可以喝一些溫鹽水，補充身體丟失的鈉離子和水分。不要喝含糖飲料或者碳酸飲料，防止血糖濃度異常升高，增加我們得糖尿病的可能性。