很多人在生活中因為運動方式不正常，而發生肌肉腿，肌肉腿在人體上會讓人感覺到粗狂、不是太柔美，因此很多有肌肉腿的女性會感覺到非常的困惑。肌肉腿相較于普通肥胖引起的腿粗，在瘦下來的時候會比較困難，但也不是無法瘦肌肉腿，人們可以選擇運動+飲食的方式，幫助瘦肌肉腿。

　　運動方面

　　游泳：有肌肉腿的人群，想要瘦肌肉腿時，可以選擇游泳的運動方式，在游泳的時候，人們的全身細胞組織都參與了活動，可以幫助人們起到全身減脂降肌的作用。在游泳的時候，不要游得過快，人們應該選擇緩慢的方式，才可以避免肌肉緊繃的現象。

　　倒掛：腿部有肌肉的人群，在睡覺之前可以將腿部倒掛在墻面上，保持一小時左右，可以幫助消除腿部水腫，緩解肌肉緊張感。在倒掛結束以后，再進行按摩腿部肌肉。

　　拉伸運動：人們可以坐在地上，將兩腿伸直平行在地面，然后用力的將腳掌往上，這時候會感覺到小腿肌肉發酸，保持這種方式10秒左右，再進行放松，對瘦肌肉腿有不錯的效果。

　　壓腿運動：壓腿運動的方式是將我們的雙手放置在水平地面上，兩條腿做跨步，再將屁股往下壓，保持5秒以后，再換腿重復一樣的動作。這樣的運動方式可以達到瘦肌肉腿的作用。

　　飲食方面

　　我們在生活中食用食物的時候，可以吃一些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、橘子、獼猴桃、葡萄、芹菜、花菜等，這些食物的熱量比較低，可以避免腿部肌肉的合成。我們在食用飯菜的時候，最好保持低鹽狀態，因為食用鹽分過多，會造成腿部肌肉發生水腫現象，使得腿部看起來更加粗狂。

　　我們在做運動之前要先做好熱身運動，避免沒有熱身就進行劇烈運動，引起肌肉腿的出現。一些長期站姿不正確的人群，也會出現肌肉腿，我們在站立的時候，應該保持兩腿平穩受力的狀態。