戶外跑和原地跑步，這兩者是不一樣的，原地跑對(duì)于腿部肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度較小，脂肪燃燒效率較低，整體運(yùn)動(dòng)核心力度是向上。戶外跑則完全相反，訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，脂肪燃燒效率比較快速，訓(xùn)練強(qiáng)度也比較大。

　　夏天會(huì)經(jīng)常看見(jiàn)有很多人晨跑，每年的秋冬季節(jié)就很少看見(jiàn)有跑步人群。由于天氣變化還有一些體制較差的人群，是會(huì)選擇在家中原地跑步。認(rèn)為不論是出去跑還是在家原地跑，都是屬于跑步。其實(shí)這兩者是有很明顯差別。

　　1. 訓(xùn)練的肌肉不同

　　前者整體的運(yùn)動(dòng)中心主要是上下浮動(dòng)，只要依靠小腿上下抬動(dòng)，對(duì)于小腿肌肉組織群訓(xùn)練強(qiáng)度較大，一旦休息停止運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)感覺(jué)小腿異常酸脹，非常容易感到疲勞。后者則相反，主要是依靠大腿根部以及臀部肌肉組織發(fā)力，肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度較大。

　　2. 減脂效果不同

　　從脂肪燃燒代謝效率上來(lái)看，原地跑步相對(duì)消耗較慢，由于場(chǎng)地較小運(yùn)動(dòng)幅度不大，血液循環(huán)速度較慢以及血液中氧氣含量消耗較慢，心臟收縮較為緩慢。后者對(duì)于脂肪燃燒效率較快，由于外界的環(huán)境刺激，場(chǎng)地較為寬廣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，環(huán)境阻力存在加快血液循環(huán)速度，耗氧量增多機(jī)體代謝速度加快，減脂效果更好。若想原地跑與戶外跑有一樣的效果，建議可以購(gòu)買(mǎi)阻力帶，系在腰部產(chǎn)生一定的阻力，最終效果是一樣的。

　　3. 鍛煉部位

　　前者主要訓(xùn)練是小腿部位組織肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持小腿肌肉會(huì)更加發(fā)達(dá)。后者訓(xùn)練主要是大腿根部以及臀部組織肌肉。建議不論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后一定要做好拉伸，避免出現(xiàn)肌肉腿。

　　只是想健身增強(qiáng)機(jī)體自我保護(hù)能力，加快肌肉組織運(yùn)動(dòng)，可以原地跑步。但是對(duì)于有減肥需求人群，患有高血脂建議戶外跑步，訓(xùn)練強(qiáng)度更好可以加快脂肪燃燒速度，最終效果比較理想。因?yàn)樵擁?xiàng)運(yùn)動(dòng)是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉組織中會(huì)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，若是出現(xiàn)酸痛可以采取按摩或者是熱敷。