有些人非常喜歡喝啤酒，經常喝啤酒會導致肚子變大，也就是我們經常說的啤酒肚。這些人的身體其他部位可能不是很胖，只是單純的肚子胖，這些人要想減肚子首先要減少喝啤酒的量，或者可以直接將啤酒戒掉，長時間不喝啤酒肚子可能會變小。但是光戒酒是不能快速讓肚子快速變小的，可以做仰臥起坐增加肚子上的肌肉，將肚子快速變小。

　　對于肚子非常大的人來說，光坐仰臥起坐的效果是非常慢的，最好還有配合其他的運動，如游泳等，游泳時身上所有的肌肉都在活動，能增強肌肉力量，還能提高脂肪的消耗，加快減肚子的速度。很多人在游完泳以后身體都會非常地累，這就是肌肉活動造成的，休息好以后這種癥狀就會消失。

　　游泳的局限性比較大，天氣冷時就無法游泳了，游泳投入的時間和經濟成本也比較高。可以選擇其他的成本低時間短的運動方式，如跑步、騎車等，這些運動平時都可以做，如上班的路上，可以跑步上班或者騎車上班，這些方式是最經濟也是最不耽誤時間的，經常做這樣的運動身體也會變好，體質和免疫力都會有顯著的提高，身體的代謝也會加快，脂肪消耗的速度也會加快，讓身體更加健康。

　　跳繩也還是非常好的減肥運動，調試時身上的肉也會跟著一起活動，或持續做上下的跳動，血液的流速也會加快，這些部位的組織也會慢慢變熱，更好地燃燒脂肪，做完這些運動以后，再做仰臥起坐減肚子的效果會更加好。

　　在運動減肥期間不能吃油膩的食物，可以多吃蔬菜和水果等，提高身體的新陳代謝，加快血液流動。在剛剛運動過后，身體會消耗大量的蛋白質，可以吃蛋白粉補充身體內的蛋白質含量，能更好地幫助脂肪燃燒，減肚子快速變小。

　　在減肚子期間，不能吃油膩的食物，因為脂肪是有記憶的，一旦吃的過油，身體就會大量吸收這些油脂，讓脂肪變得更厚，肚子變得更大。