想要減肥或者健身的人都會主動控制熱量攝入并積極參加鍛煉，消耗身體內多余的脂肪和熱量。但是我們在鍛煉結束后，發現自己的體重沒有減少反而上升了，就會擔心自己是否存在其他身體損傷。這種現象是正常的，因為我們在運動過程中會消耗身體中的營養物質，這部分物質經過化學反應釋放出熱量并產生氣體和水分，所以我們的體重才會升高。但是氣體和水分會通過排汗或者呼吸離開我們的身體，所以大家不用特別擔心。

　　糖原的合成過程中需要大量的水，所以我們在運動結束后會感到口渴，這是身體在提醒你及時補充水分，維持身體內環境的平衡。大部分物質被消耗后會產生乳酸，停留在我們的肌肉上，使我們感覺酸痛。我們可以在運動前喝弱堿性的水，例如蘇打水，可以提高我們的耐力，減輕肌肉酸痛。

　　大家在運動結束后要注意休息，同時補充鹽或者糖，但不要吃太多。也有部分人沒有控制自己的攝入，所以體重反而會增加。身體虛弱或者有慢性疾病的患者在運動后出現體重增加是好事，這代表他們身體內壞死的部分肌肉開始重新生長。我們要多吃新鮮的蔬菜瓜果，不要吃辛辣、肥膩、生冷或者油炸的食物。