跳繩是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都喜歡用這種方式進(jìn)行減肥。但是跳繩減肥不是所有人都適合的，身體過度肥胖的是不適合跳繩減肥的，因?yàn)樗麄兊捏w重基數(shù)過大，經(jīng)常跳躍可能會(huì)對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重的影響，造成膝蓋疼痛等癥狀。

　　跳繩時(shí)左右手各持一個(gè)手柄，然后將雙臂和雙手向下，微微向外翹起，然后利用手臂的力量畫圈將繩子帶動(dòng)起來，然后跳過繩子即可。在跳繩時(shí)，不要讓腳完全著地，要用腳尖輕輕點(diǎn)地，如果腳部完全著地可能會(huì)導(dǎo)致頭部受到震顫，引起頭暈等癥狀。

　　在做跳繩減肥時(shí)，速度不要過快，盡量保持勻速，呼吸保持平穩(wěn)不要過快，也不要張嘴呼吸。在剛開始跳繩時(shí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每次可以保持在5分鐘左右，等身體出現(xiàn)輕微的疲勞時(shí)，可以停下來休息，過幾分鐘后再繼續(xù)。在跳繩時(shí)如果出現(xiàn)心跳加快或其他不適癥狀時(shí)，需要立刻停下休息。

　　在吃飯前半小時(shí)左右最好不要跳繩，因?yàn)槌燥埱斑^度運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響食欲，造成不想吃飯等癥狀。吃飯以后一小時(shí)左右也最好不要跳繩，因?yàn)槲竷?nèi)的食物還沒有消化完，跳繩會(huì)引起胃部下垂，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)胃痛等癥狀。