老年人隨著機(jī)體細(xì)胞開始老化，免疫系統(tǒng)也開始下降，比較容易誘發(fā)胃腸道慢性疾病。建議平時(shí)生活中一次性不要吃太多，還有遠(yuǎn)離刺激性食物，選擇容易消化的食物可以減輕身體負(fù)擔(dān)。遵循細(xì)嚼慢咽和少食多餐的原則，做到以上這些是可以起到緩解效果。

　　1、不要吃太飽

　　老年人因?yàn)闄C(jī)體細(xì)胞開始老化，胃腸蠕動速度也比較緩慢。建議平時(shí)每頓飯不要吃太飽，遵循少食多餐的原則，這樣做是可以減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。其實(shí)很多胃腸道疾病，一大部分原因是和飲食攝入不均衡有關(guān)。若是一次性攝入較多，是會需要大量時(shí)間進(jìn)行消化。由于老年人本身腸胃動力不足，若是這樣做是會導(dǎo)致大量食物堆積，出現(xiàn)腹脹以及誘發(fā)慢性胃部疾病。

　　2、遠(yuǎn)離刺激性食物

　　日常飲食上建議以清淡容易消化的食物為主，盡量不要選擇一些重口味的調(diào)味品，比如洋蔥，辣椒以及大蒜等是會刺激胃黏膜，容易導(dǎo)致消化能力降低，出現(xiàn)消化不良以及便秘的情況出現(xiàn)。建議平時(shí)生活中要減少這些調(diào)味品攝入，尤其是加重有老年人群。

　　3、選擇容易消化的食物

　　現(xiàn)在大家生活水平都提高，對于食物的選擇性也變得更多。食品添加劑含量也增多，大家若是平時(shí)攝入較多的情況下，是會加重胃部負(fù)擔(dān)。尤其是高蛋白以及高糖食物，本身就是屬于大分子物質(zhì)，消化強(qiáng)度較大。消化過程中發(fā)生反應(yīng)后是會產(chǎn)生脹氣，不利于身體健康。

　　4、細(xì)嚼慢咽

　　平時(shí)食物攝入后應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣做是可以減輕胃部負(fù)擔(dān)。尤其是老年人循環(huán)代謝速度緩慢，進(jìn)食速度過快的情況下會刺激胃腸道。若是想要避免這種情況出現(xiàn)，建議平時(shí)在吃飯的過程中要放慢速度，讓食物充分被吸收消化后即可，對于減輕身體負(fù)擔(dān)和對腸胃生理功能提高有幫助。

　　以上就是關(guān)于老年人日常飲食攝入上需要注意的一些，可以作為參考。