現代社會發展快速，同時食物的種類選擇也開始增多。很多食物中都含有較多的食品添加劑，還有一些對胃腸道刺激較大的物質，患有消化道疾病人群也越來越多。建議平時一定要規律飲食，多吃一些富含膳食纖維的食物，還有就是合理補充益生菌食物，減慢吃飯速度要細嚼慢咽。這些都是有助于調理自己腸胃，避免誘發一些胃腸道疾病。

　　1.規律飲食

　　若是想要自己腸胃能夠進行正常生理功能，首先就是飲食上要有規律，每天三餐要按時進食，我們身體是有自己的習慣性以及記憶性，胃酸是會在固定時間進行大量分泌。還有就是不要暴飲暴食，這樣是會增加胃腸道負擔。長期飲食不規律以及吃夜宵，這樣是會導致出現消化不良的問題。腸胃一直處于勞累階段，不利于身體健康。

　　2.食物選擇

　　多吃一些膳食纖維含量豐富的食物，尤其是燕麥，玉米，土豆，山藥等食物，都是屬性溫和嗎，不會對胃腸道造成刺激可以直接作用于腸道組織。這些食物都是屬于粗糧，是可以加快胃腸蠕動速度。能夠緩解便秘以及消化不良等癥狀。

　　3.合理攝入益生菌

　　益生菌是可以加快胃腸蠕動速度，以及刺激胃酸分泌。機體補充足夠的有效菌群后，可以使腸道更加健康。還可以改善腹脹以及便秘和口臭等問題，緩解胃腸不適癥狀。臨床上有實驗研究表明，補充該益生菌是可以幫助人們緩解不良的情緒狀態，不會導致激素分泌出現紊亂。常見的有酸奶，菇類食物以及奶酪中都含有，可以自己根據自身情況適當攝入。

　　4.控制吃飯速度

　　進食速度過快還沒有完全嚼碎的情況下，直接進入胃腸道后是會增加負擔，建議吃飯速度最好是緩慢，細嚼慢咽不會有積食癥狀出現，而且還可以幫助食物中營養物質全部吸收。

　　5.吃飯時間不能太晚

　　一旦超過晚上八點就不建議繼續進食，這個時候機體已經處于代謝速度緩慢階段，此時繼續進食的情況下是會增加胃腸道負擔。