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腰椎間盤突出首先自我調理方法也很多，就是在我們日常生活中平時要注意，不要久坐，特別是伏案工作者，一般坐了半個小時左右的時候，要起來要運動一下。
第二就是說睡覺的時候盡量就是睡，不要睡軟床，要睡一些硬的床，硬板床，第三就是說我們在床上也可以，就是做一些就是腰背肌的功能鍛煉，最常見的就是我們的五點鍛煉法和飛燕法，以及下體下肢肢體抬高鍛煉法。
（ 養生 ）
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