為了睡眠質量不受到影響，睡前不要處于激動情緒狀態，還有就是避免進行劇烈運動。飲酒抽煙以及吃宵夜，這些不良生活習慣都要避免。這些習慣對腦部神經會造成刺激，導致神經一直處于興奮狀態，影響褪黑素分泌，還有就是加重胃腸道負擔，影響睡眠質量。良好的睡眠質量不僅對身體健康有利，還可以減輕肝腎負擔，避免誘發很多疾病癥狀。

　　1、情緒波動

　　若是想要睡眠質量不受到影響，首先就是要保證睡覺前情緒狀態穩定，特別是晚上人體交感神經會分泌激素，很多人會產生各種消極的情緒。長期這樣是會對睡眠質量造成不利影響，還會抑制體內褪黑素分泌。身體無法保持身體輕松的情況下，加上大腦神經元一直處于神經興奮狀態，導致睡眠質量降低。學會自我排解負面情緒，保持良好的心態睡眠質量會有所提高。

　　2.避免劇烈鍛煉

　　由于現在很多人都開始關心自己身體健康，經常保持鍛煉身體是可以增加免疫力，還可以延緩老化和減肥作用。由于白天上班繁忙，很多人晚上回到家后會選擇睡前鍛煉。需要注意的是

　　避免睡覺之前劇烈運動，因為這個時候會刺激大腦皮層，導致其一直處于興奮狀態。而且劇烈鍛煉后，血液循環速度開始加快，機體有大量汗液流出，心臟泵血速度加快導致心跳速度開始加快，會抑制褪黑素分泌，影響機體快速進入睡眠狀態。如果想要鍛煉調節好身體，建議控制鍛煉強度。

　　3、喝酒

　　睡覺之前可不要喝酒，酒精中乙醇是會刺激腦部神經細胞，導致神經元一直處于興奮狀態。在酒精刺激下血壓發生變化，心跳速度快。這樣睡眠質量會降低。睡覺前不要抽煙喝酒，還有飲用濃茶和碳酸飲料，避免食物攝入即可。防止大量食物攝入會加重胃部負擔，飽脹感的狀態下去入睡，睡眠質量會下降。睡覺之前不宜吃宵夜，還可以起到避免肥胖作用。