肚子上肉過多不僅影響美觀，還會危害身體健康。若是想要減去這些贅肉，可以盡量選擇晚餐前進(jìn)行半個小時的有氧運動訓(xùn)練，包括慢跑，游泳，騎自行車等。還有飲食方面一定要控制好熱量攝入，尤其是晚餐攝入一定要選擇低熱量食物，低鹽低脂飲食，平時多喝熱水，可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。注意不要熬夜，保證充足的睡眠時間。

　　如今人們不僅對于面部美觀有要求之外，身材管理也有一定要求。尤其是夏季，衣服穿的偏少，若是腹部有很多贅肉會影響美觀。而且腹部有很多臟器，若是出現(xiàn)該癥狀可以考慮是脂肪肝。為了身體健康，了解有哪些方法可以減輕該癥狀。

　　1. 游泳

　　水的阻力以及浮力都比較大，人在水中進(jìn)行游動時，全身肌肉組織全都運動，脂肪消耗加快。同時水中運動對于骨骼的刺激較小，一定程度上降低了骨骼老化磨損速度，不輕易出現(xiàn)變形。腹部用力可以訓(xùn)練肌肉組織。需要注意的是，運動前要做好拉伸運動，防止出現(xiàn)閃腰或者是發(fā)力方式不對出現(xiàn)腰椎勞損的癥狀。

　　2. 飲食調(diào)整

　　每日食物的攝入控制好整體熱量，保證輸出與攝入維持平衡即可。這樣體重就不會有所增加。若是攝入量減少，脂肪堆積開始減少，腰部的贅肉會相應(yīng)減少。日常飲食方面需要注意油脂以及糖分物質(zhì)較多的食物，像燒烤，火鍋，油炸食品以及蛋糕，奶茶等食物，會增加身體負(fù)擔(dān)，抑制身體代謝速度，盡量減少攝入。營養(yǎng)學(xué)家指出這些、食物在體內(nèi)分解消化時，脂肪物質(zhì)喜歡堆積于肚子處。

　　3. 注意休息

　　熬夜會導(dǎo)致機(jī)體代謝速度降低，所以一定要保證生活作息規(guī)律。每天晚上十一點之前一定要進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，保證每日睡眠時間充足。適當(dāng)?shù)倪\動可以加快機(jī)體代謝速度，有助于減去肚子周圍的多余肉。

　　4. 低鹽低脂飲食

　　多吃一些膳食纖維以及維生素含量豐富的食物，可以吸附血液中多余的油脂。