維生素D是人體必需的營養元素之一，它參與我們身體中的循環，但是不能為我們提供熱量。維生素的種類非常多，而且它們的作用也不相同，所以我們要主動吃含有維生素的食物，例如芹菜、菠菜和堅果等。維生素D是部分免疫物質的合成原料，所以它能提高我們抵抗外界致病因子的能力。維生素D能夠促進小腸黏膜吸收鈣元素和磷元素，也增強了腎臟對鈣、磷元素的重吸收，有利于提高血液中離子的濃度，減少我們出現骨折或者骨質疏松的可能性。

　　維生素D含量最高的食物就是深海魚類，例如三文魚、沙丁魚等。這些魚類肉質細膩，還含有蛋白質、脂肪和特殊脂肪酸等，能夠清理血管中多余的膽固醇，起到軟化血管和提高視力的作用。我們在吃深海魚類的時候一定要煮熟，殺滅部分致病因子。但是過敏的人或者孕婦不適合吃這些食物補充維生素D，可能會出現皮膚瘙癢和腹痛等癥狀。

　　我們也可以通過吃動物內臟來補充維生素D，例如豬肝、雞心等。動物的內臟含有豐富的蛋白質和微量元素，也能預防缺鐵性貧血，所以氣血兩虛的人可以主動吃這些食物來補充身體需要的營養物質。有慢性疾病的人不適合吃動物內臟。因為他們血液中的膽固醇偏高，可能會使患者的病情加重。

　　吃香菇不僅可以補充維生素D，還能夠延緩細胞衰老和清理血管中的膽固醇，所以大家可以主動吃香菇。香菇含有豐富的營養元素，包括膳食纖維、礦物質和維生素等，既能保護微循環，還可以促進胃腸道蠕動，提高我們的消化能力。即使是血脂、血糖或者血壓高的人也可以適量吃香菇。

　　全脂牛奶也含有維生素D，能夠滋養我們的皮膚，增強表皮層的防御力。除了蛋白質外也含有鈣、磷和鐵元素等，可以滿足身體的營養需求。喝全脂牛奶能提高身體中血液的循環速度，促進廢棄物排出。少部分人有乳糖不耐受的問題，所以他們不適合喝全脂牛奶。