哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合老年人

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哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目適合老年人?

牛映雪：其實(shí)老年人的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，我們看到了已經(jīng)很豐富多彩了，有大秧歌、有廣場(chǎng)舞，同時(shí)還有很多老年人喜歡去打太極拳、有徒步。我們很多老年人他的生活品質(zhì)還是很高的。

那我們很多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是有一個(gè)針對(duì)性的。那么對(duì)于老年人來講他更適合的體育項(xiàng)目，首要的原則就是強(qiáng)度不能太大，這是一個(gè)根本的原則。那什么叫強(qiáng)度大呢，我們可以簡(jiǎn)單的舉個(gè)例子，你比如說100米我不限時(shí)間你去慢跑，那這種鍛煉我們就稱它為有氧運(yùn)動(dòng)或者叫做一般的活動(dòng);那么如果這100米你要全力沖刺去跑，我們說這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就屬于大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，對(duì)于老年人來講我們不提倡大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以無(wú)論如何要控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

我們現(xiàn)在就舉幾個(gè)例子，比較適合于老年人鍛煉的項(xiàng)目。首先一個(gè)就是最容易做到的就是徒步走或者我們叫做溜彎，這個(gè)時(shí)間我們可以拉長(zhǎng)一點(diǎn)。

比如說我走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，但速度不要求。這是比較適合老年人進(jìn)行體育鍛煉的一個(gè)好項(xiàng)目。還有一個(gè)就是打太極拳。那有些老年人說了我膝關(guān)節(jié)不好，打太極拳的時(shí)候我蹲下去，這個(gè)半蹲動(dòng)作我控制不好，我們說要打太極拳，它最主要的一個(gè)鍛煉模式就是能使你的健康狀況能夠進(jìn)行一個(gè)調(diào)整。我們說這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢，老年人自己是可以控制的。

你如果不能蹲的很深，你可以蹲的稍微淺一點(diǎn)，上肢的這些運(yùn)動(dòng)，呼吸的調(diào)整都比較適合老年人。

（ 養(yǎng)生 ）

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