仰臥起坐、側(cè)彎等人體的體側(cè)軀這些動(dòng)作，可以起到減腰部脂肪的作用，但是要注意堅(jiān)持。

　　什么運(yùn)動(dòng)能快速瘦腰

　　牛映雪：這個(gè)問(wèn)題真是最常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題。這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腰它的效果應(yīng)該是比較明顯的。

　　為什么呢，因?yàn)槲覀冄巢窟@個(gè)地方它都是一些很大的肌群，如果說(shuō)這個(gè)肌肉的整體的水平提高以后，它對(duì)旁邊的局部的這種脂肪的消耗會(huì)起到很好的作用。所以我們說(shuō)要想減脂，不要單純的去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，還要做一些相應(yīng)的力量練習(xí)。

　　我們的肌肉水平它如果提高以后，就是在基礎(chǔ)代謝率的情況下它就會(huì)提高很大的這種消耗能量的數(shù)量，對(duì)我們的體內(nèi)的熱量消耗。它就是在你靜坐的時(shí)候、安靜的時(shí)候，你肌肉的基礎(chǔ)代謝率都高，它都會(huì)消耗你旁邊的這些熱量和能量。

　　比如說(shuō)像我們說(shuō)了，仰臥起坐、側(cè)彎就人體的體側(cè)軀這些動(dòng)作，都是可以有很好的減腰部脂肪的作用。還有就是大家看到的更多的就是核心力量的練習(xí)。這一部分也是對(duì)腰腹肌肉的鍛煉，減除腰腹肌肉周?chē)闹疽矔?huì)有很好的作用。

　　但是至少有一點(diǎn)，它一定是持之以恒的這個(gè)腰腹力量的練習(xí)。說(shuō)我做了我做仰臥起坐了，我也做俯臥撐了，那為什么我的肚子越長(zhǎng)越大。

　　實(shí)際上這里面就存在一個(gè)問(wèn)題了，就你練習(xí)的時(shí)候呢你高興了你想起來(lái)了你使勁在練，那么等你不高興了想不起來(lái)了可能放它半個(gè)月、一個(gè)月。我們的肌肉力量它的代謝周期是很短的，如果說(shuō)你兩個(gè)星期之內(nèi)你不再進(jìn)行力量練習(xí)的話，你原來(lái)已經(jīng)練出來(lái)的力量它會(huì)退化50%以上。

　　在這個(gè)前提之下可不你的鍛煉效果就會(huì)大打折扣。所以希望腰部腹部減脂愿望的朋友們，能夠持之以恒的鍛煉下去。這樣的話呢，能夠看到一個(gè)很好的效果。

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