肥胖者如何正確運動

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陸阿明：肥胖，首先我們要確證肥胖的程度，到底是屬于嚴重的肥胖，還是作為中度的，還是作為輕度的，還是屬于超重，那么這個就是我們要有個確認。當然確認的辦法我們有很多種方法，這個可以通過一般的機構都可以，或者說通過身高、體重、BMI，我們通過查閱相關的網上的資料，我們都能夠知道自己的，根據自己的身高體重，我們可以去查詢一下我們自己到底屬于肥胖的一個什么程度，或者通過咨詢醫生，等等這些也都可以。

那么對于肥胖來講，我們還有一個需要注意的是我們需要通過一些醫學的檢查，看看肥胖是否已經引起了一些其他方面的疾病，肥胖一般會引起高血壓、心臟病，等等這樣的一些疾病，那么如果有這樣的一些疾病的話，那他運動需要額外注意一些問題，那么我們如果是不考慮這樣的一些疾病，等等這樣的一些因素，那么對于肥胖病人來講，鍛煉首先第一個，要樹立一個信念，就是能夠堅持鍛煉，這是非常重要的。那么第二個就是肥胖病人，我們需要在鍛煉的過程中，我們需要有飲食方面的控制，這兩個結合。

那么從鍛煉的角度上講，從鍛煉的方式上來看，那么對于肥胖病人，我們選擇的運動類型，我們主要還是選擇有氧運動，或者我們稱之為耐力性的這樣一些運動。以快走、慢跑、游泳、健身操、太極拳等等這樣的一些全身性的有氧運動為主的這樣一種運動形式。那么在運動中間，我們要適當控制運動量，尤其是對于嚴重肥胖的，那么運動的量相對要逐漸逐漸的增大，從強調上來講，我們可能是要從小強度逐漸逐漸開始，特別是對于一些體重特別重的，那么有些運動我們可能需要注意，比如，對于體種特別重的，那么他的慢跑，它可能會增加下肢的這種負擔，會增加膝關節的負擔，所以像體重特別重的，可以首先從類似于游泳等等這些運動開始，這樣呢可能有效的來避免產生下肢關節的疼痛，從而影響后續的運動。

那么當身體的體重減輕一點時候，可以進行各種各樣的運動。然后在肥胖患者中間，我們在進行鍛煉的時候，應該堅持，最好每天能夠鍛煉，如果說一次鍛煉的時候感覺到體能體力跟不上，那么我們可以通過一天多次的這樣一種方式。從原理上，我們肥胖患者，我們主要要控制飲食，然后增加運動，那么體重是會逐漸逐漸有所下降的。

（ 養生 ）

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