運動時如何防止韌帶拉傷
5012次
運動時突然抽筋怎么辦
8734次
運動時用腦是否有損腦健康
6518次
運動在“精”不在“多”是否有道理
5929次
在家如何正確進行有氧運動
8982次
痔瘡患者如何正確運動
5987次視頻內容
產后如何正確運動?
陸阿明：產后的運動主要目的就是，恢復由于懷孕由于生產所造成的身體一些結構和功能上的一些改變，產后的運動大概可以分成三個階段，第一個階段就是剛順產一兩天，以及如果說是剖腹產的話手術以后生產的話可能要過三四天，也就是生產以后的第一周那么我們一般都可以進入運動。
當然這種運動可能是輕微的小量的，做以靜力性的運動為主，所謂靜力性的運動就是我們關節的活動幾乎沒有，就是我們關節不做運動，然后肌絡可以用力去收縮，我們通常講的就是肌絡收縮但關節活動又不變，比如說我們用力的收縮我們的會陰部的這些肌絡的話，我們可以通過憋氣一樣的收縮，這種靜力性的收縮為主的，這個是第一個階段，也就產后一周的這樣一個階段，進入產后一周以后到大概產后兩三個月這個時間段里面，我們可以做一些靜力的運動加上一些動力的運動來集合。
主要的目的就是提高由于懷孕和生產以后所引起的腹部肌絡的松弛，會陰部肌絡的松弛，可以通過原本第一個階段靜力性運動的繼續完成，同時可以做一些動力性的，比如說原地的下蹲起立像這樣一些運動來做，在做這些靜力性運動的時候，我們通常做的是可以一次做十個左右，十次左右，我們用靜力性的收縮可以收縮十次左右，然后這是一組，然后做個五到六組就基本上可以了，那動力性運動一般我們以不感覺到累為主。
（ 養生 ）
本文由江蘇民福康科技股份有限公司主持創作，著作權屬于江蘇民福康科技股份有限公司。未經許可，不得轉載。
0.29萬次
時長01:05
專家： 姚文靜
發布：2020-08-22
0.19萬次
時長01:23
專家： 姚文靜
發布：2020-08-21
0.22萬次
時長01:26
專家： 姚文靜
發布：2020-08-20
0.33萬次
時長01:25
專家： 姚文靜
發布：2020-08-19
0.21萬次
時長01:28
專家： 姚文靜
發布：2020-08-18
