在家可以做一些徒手的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地跑步跳繩等，也可以借助家具做小負(fù)荷的抗阻力運(yùn)動(dòng)，也可以準(zhǔn)備小的運(yùn)動(dòng)器材比如啞鈴跳繩做全身性運(yùn)動(dòng)。

　　在家如何正確進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

　　陸阿明：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)人體的健康是有幫助的，這點(diǎn)被大家所廣泛接受，有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然如果說能夠有戶外這樣一些環(huán)境做一些有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是非常好。

　　但是如果我們沒有這樣的條件，或者說我們?cè)诩胰绻惨胱鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，那么我想這也是完全可以的。首先一個(gè)我們弄清楚什么是有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上有氧運(yùn)動(dòng)我們就是說在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

　　我們從空氣中吸進(jìn)去的氧氣能夠滿足我們的需要。

　　從我們自己的感覺上就是我們的呼吸是比較平暢的，沒有感覺到呼吸困難的，這樣的一類運(yùn)動(dòng)我們都稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，在家里做有氧運(yùn)動(dòng)我們可以做一些徒手的，完全是徒手的比如說原地跑步跳繩，包括我們做做俯臥撐，這些運(yùn)動(dòng)都可以說有氧運(yùn)動(dòng)，這是徒手的有氧運(yùn)動(dòng)。那么在家里同時(shí)還可以借助一些家具，一些家里的座椅等等來做一些小負(fù)荷的抗阻力運(yùn)動(dòng)。

　　它也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，比如我們通過沙發(fā)做做仰臥起坐，我們可以做一些相關(guān)的這樣一些小負(fù)荷的抗阻力運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)的一類。

　　第三類的運(yùn)動(dòng)我們可以在家里面?zhèn)湟恍┬〉倪\(yùn)動(dòng)器材，比如說啞鈴跳繩等等這樣一些，我們可以通過局部的小負(fù)荷的這樣一種抗阻力運(yùn)動(dòng)，我們可以通過像跳繩全身性的這樣一種運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)這樣一個(gè)目的。

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