月經周期穩定以及經血量和顏色都處于正常情況下，就代表女性朋友身體健康。因為這個期間體內會有大量血液流失，內膜不斷脫免疫力是會開始降低。為了避免誘發炎癥感染，建議可以多吃一些蛋白質含量豐富的食物，常見的有牛奶，豆漿，牛肉等。還有就是谷物類食物，含有膳食纖維是可以促進胃腸道蠕動，果蔬類食物維生素含量較多，有效預防貧血癥狀。

　　這個時期女性朋友會有乏力以及腹痛等癥狀，建議可以多攝入魚蝦，雞蛋等食物，因為是屬于優質動物蛋白，能夠提高免疫系統。尤其是這個時期女性朋友患有婦科炎癥感染概率較高，多攝入高蛋白質食物是可以起到抵御外界細菌以及病毒的入侵作用。而且屬性溫和熱量偏低，不會增加身體負擔，血液也不會變得更加黏稠。

　　果蔬類食物有蘋果，香蕉，和獼猴桃，還有西紅柿，芹菜，菠菜等，含有維生素和微量元素以及礦物質。可以促進血液中血紅蛋白自身合成，營養脾胃直接作用于肝腎血管，減輕其生理負擔。建議直接攝入即可，需要注意的是菠菜不能和豆腐一起性攝入，防止出現結晶造成結石。

　　除了以上食物之外，還有就是米粥，紅薯，面包等，雖然淀粉含量較多，但是攝入體內后會轉化為葡萄糖，變成能量物質維持機體每天正常消耗。因為內膜開始脫落，會有大量營養物質丟失，所以很多女性朋友都會有四肢乏力和頭暈的癥狀。建議多攝入主食類食物，能夠維持一天所需要的營養物質。

　　以上就是關于女性朋月經期間可以多吃的一些食物，需要注意的是不論是營養物質多高的食物，攝入前都要先了解其飲食禁忌。還有適當運動是可以加快營養物質吸收，加快經血的排出，防止一直淤積在子宮導致腹部疼痛癥狀加劇。尤其是宮寒患者，不僅要做好個人保暖措施運動，有氧運動是可以起到緩解作用。