在日常生活中，當人們出現情緒時，總認為是因為遇到的事件引起的，我們過這種事件叫外部環境。殊不知，除了外部環境，我們還有內部環境，就是我們自己是怎樣解釋或定義外部事件。

　　功能障礙性思維

　　梁紅：您有沒有發現，我們的心情往往趨向于跟著我們詮釋事件的觀點波動，而我們的觀點都帶有我們認識事物的好惡，往往又是失之偏頗，那就會影響我們的情緒，以下為大家介紹我們常出現的認識偏差，也叫功能障礙性思維。

　　1) 全或無：看事情非黑即白。

　　如果成績不夠好，就是完全失敗。

　　如果不能正確回答問題就是笨蛋。

　　如果考不上研究生，我就是完全失敗。

　　如果不能夠每次考試都取得100分，我就一定是沒出息的人。

　　這次的加薪比上一次少，老板一定是不喜歡我，認為我辦事不利。

　　作為一個員工是絕對不能出現任何錯誤的。

　　沒有全面成功就意味著失敗。

　　2) 過度泛化：對人或事作出一個籠統而負面的結論。

　　我將永遠不幸運。

　　因為在會上不舒服)我不具備交友的本錢。

　　應為會上甚少有人與其主動交談)我不適合任何社交場合，我根本不懂得與人交往的技巧。

　　3) 讀心癥：即使沒有他人在想什么的充分證據,你也武斷地認為別人正在消極的對你并且你也不去核查一下或其他的可能。

　　他在想我不懂這項計劃的重點。

　　看他的表情是不喜歡我。

　　4) 以偏概全：你集中于某一單一消極細節并完全相信其為事實。

　　(因為在會上不舒服)我不具備交友的本錢。

　　5) 選擇性推斷：你幾乎只關注負性信息而很少注意到正性信息，不看整體。

　　因為一次考試得了低分，說明我糟透了。

　　6) 貼標簽：你給自己或他人以整體的負性評價，不顧實際情況下結論。這是一種泛化的極端形式。

　　我是個失敗者。

　　我一無是處。

　　7) 情緒化推理：你讓你的感受支配了你對現實的解釋，你假設了你的消極情緒肯定地反應事實。

　　我感覺到了，因此它肯定是真的。

　　盡管我工作出色，但我仍然覺得自己失敗。

　　8) 擴大問題的嚴重性或貶低成功經驗：在評價自身、他人或一件事時不合理地夸大消極面/縮小積極面。

　　得了中等說明我多么不足，得了高分并不說明我行，只是幸運。

　　盡管那次我幸運了，那只不過是一次偶然，下一次我就不會幸運了。

　　9) 災難化：你相信已經發生的或即將發生的事情是如此的糟糕和難以忍受，以至于你不能承受它，而不考慮其他的可能結果。

　　如果我的同伴離開了我，我將無法生活。

　　我會心神不寧的，我會徹底沒用的。

　　10) 個人化：你將消極事件更多地歸因于自己的過失，而沒有看到他人也有責任。

　　修理工對我粗暴無禮都是因為我做錯了事。

　　11) “應該”(“Should”)：你根據事物應該怎樣而不僅僅依據事物是什么來評價事件，高估了不這樣做的嚴重后果。

　　要是出錯太可怕了，我應該時時盡力。

　　我應該完美。

　　我應該任何時候都好。

　　有時候會自我感覺非常好， 所以在戀愛中我們會有一種飄飄然的感覺，這個時候旁人會理性的看待這個事情，他看到你的時候就會覺得你的智商現在沒有了，你怎么沒有判斷能力了，這個時候我們就會說戀愛中的女人智商就變成零了。

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