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賈育松

賈育松

現任北京中醫藥大學東直門醫院骨傷一科主任。中華中醫藥學會骨傷科分會委員,中國中西醫結合學會骨傷分會脊柱學組委員,北京中醫藥學會骨傷科分會常委,中國康復醫學會骨與關節及風濕病專業委員會脊柱非融合學組委員。中國殘疾人康復協會肢體殘疾康復專業委員會委員。

頸椎病的自我治療方法有哪些

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  隨著電子科技的不斷發展,人們身邊的電子產品越來越多,“低頭族”開始普遍存在,當人們在生活中長期低頭玩手機以后,頸部的退化速度會開始不斷的加快,從而引發頸椎病出現。頸椎病的自我治療方法包括保持良好生活習慣、做頸椎操、選對枕頭、牽引治療。

頸椎病的自我治療方法包括保持良好生活習慣、做頸椎操、選對枕頭、牽引治療

  1、保持良好生活習慣

  很多人患上頸椎病的原因,是由于長期習慣不良坐姿所引起,這也是頸椎病復發的原因之一,所以治療頸椎病的自我方法需要保持良好的生活習慣,糾正在生活中或者是工作當中的不良體位,尤其是一些工作量不是很大,強度也不是太高,但是需要長期低頭久坐的上班族,可以按時糾正不良的體位,最好可以保持,每半小時活動一次。

  2、做頸椎操

  頸椎病患者在生活中可以每日堅持五分鐘的頸椎操,幫助緩解頸椎病病情,頸椎操的方法比較簡單,人們在生活中端坐在椅子上面,然后將頭低下,往上抬頭,向左轉頭,向右轉頭等動作,在順時針做完之后可以換成逆時針,需要注意的是在做頸椎操時,頸椎部位的動作不要太大,可以適當的輕緩一些。

  3、選對枕頭

  在平時睡覺時候習慣仰臥人群,可以將枕頭的高度保持在8-13cm,大概是拳頭高度。比較習慣側臥的人群,枕頭的高度可以和肩膀寬度一樣,大概在13-16cm,讓頸椎與腰椎保持在一個水平線上面。頸椎病患者在生活中調整好體位以及枕頭的高度,可以起到緩解頸椎病病情的效果。

  4、牽引治療

  牽引治療是比較有效的頸椎病自我治療方法,當人們身體患上的頸椎病在發生肩頸疼痛癥狀以后,可以把兩只手交叉合起來,然后把手舉過頭頂放在枕頸部位,頭朝后面仰,兩只手不斷的往頭部方向進行牽引大約5-10秒,通常這樣的循環大約3-4次幫助緩解頸椎部位的間隙壓力。頸椎病患者也可以使用四頭帶來做頸部牽引,牽引的重量大約在1.5-6公斤左右。

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