隨著電子科技的不斷發展，人們身邊的電子產品越來越多，“低頭族”開始普遍存在，當人們在生活中長期低頭玩手機以后，頸部的退化速度會開始不斷的加快，從而引發頸椎病出現。頸椎病的自我治療方法包括保持良好生活習慣、做頸椎操、選對枕頭、牽引治療。

　　1、保持良好生活習慣

　　很多人患上頸椎病的原因，是由于長期習慣不良坐姿所引起，這也是頸椎病復發的原因之一，所以治療頸椎病的自我方法需要保持良好的生活習慣，糾正在生活中或者是工作當中的不良體位，尤其是一些工作量不是很大，強度也不是太高，但是需要長期低頭久坐的上班族，可以按時糾正不良的體位，最好可以保持，每半小時活動一次。

　　2、做頸椎操

　　頸椎病患者在生活中可以每日堅持五分鐘的頸椎操，幫助緩解頸椎病病情，頸椎操的方法比較簡單，人們在生活中端坐在椅子上面，然后將頭低下，往上抬頭，向左轉頭，向右轉頭等動作，在順時針做完之后可以換成逆時針，需要注意的是在做頸椎操時，頸椎部位的動作不要太大，可以適當的輕緩一些。

　　3、選對枕頭

　　在平時睡覺時候習慣仰臥人群，可以將枕頭的高度保持在8-13cm，大概是拳頭高度。比較習慣側臥的人群，枕頭的高度可以和肩膀寬度一樣，大概在13-16cm，讓頸椎與腰椎保持在一個水平線上面。頸椎病患者在生活中調整好體位以及枕頭的高度，可以起到緩解頸椎病病情的效果。

　　4、牽引治療

　　牽引治療是比較有效的頸椎病自我治療方法，當人們身體患上的頸椎病在發生肩頸疼痛癥狀以后，可以把兩只手交叉合起來，然后把手舉過頭頂放在枕頸部位，頭朝后面仰，兩只手不斷的往頭部方向進行牽引大約5-10秒，通常這樣的循環大約3-4次幫助緩解頸椎部位的間隙壓力。頸椎病患者也可以使用四頭帶來做頸部牽引，牽引的重量大約在1.5-6公斤左右。