運動有利于身體健康，但是不正確的運動方式是會對身體帶來傷害。尤其是最容易受傷的膝蓋部位，常見的爬山爬樓，還有暴走以及經(jīng)血球類運動，這些都是會影響膝蓋健康。想要保護膝蓋，平時可以減少這類運動，或者是后期多按摩飲食上多食用補鈣食物。

　　1.爬山爬樓

　　這種運動是需要膝關節(jié)乏力，需要來回抬腿運動，膝關節(jié)部位一直處于來回運動階段。運動歐昂過度的情況下就會加重期磨損程度，尤其是老年人經(jīng)常進行這類運動，會誘發(fā)關節(jié)炎以及骨質疏松疾病。這種運動方式不能過量，需要濕度控制好運動時間即可。以運動結束之后膝關節(jié)沒有出現(xiàn)不適癥狀，而且身體是可以快速恢復的原則。

　　2.暴走

　　現(xiàn)在很多老年人都開始進行有氧運動訓練，認為每天堅持暴走是可以提高心肺功能，有效緩解高血壓以及高血脂等慢性疾病。該項運動時間較長，一定程度上是會對膝關節(jié)造成直接沖擊，長期這樣會加快骨骼老化速度。

　　3.球類運動

　　喜歡球類運動人群平時一定要多吃一些補鈣的食物，由于該項運動是需要長期處于跳躍狀態(tài)，長時間處于這種狀態(tài)下，受損的組織部位沒有得到足夠的休息時間，受傷概率也會有所增大。體內大量鈣元素開始流失，尤其是處于青少年時期會經(jīng)常感覺睡覺時有抽搐癥狀。

　　4.騎自行車

　　騎自行車雖然是消耗熱量鍛煉身體較好的有氧運動，但是其運動方式是需要不斷進行抬腿收縮，對膝關節(jié)造成較大的傷害。建議每天鍛煉的話控制在半個小時之內即可，不會造成磨損以及鈣元素流失。

　　以上就是一些常見的會對膝關節(jié)造成損傷的運動，年輕人是可以進行需要注意的是，及時補充鈣元素即可。老年人一定要控制好每天的運動時間，由于個體差異存在以自己感到舒適的情況為主。平躺或者是坐立的時候，將一只腿抬起保持伸直狀態(tài)三分鐘，可以緩解對膝關節(jié)的損傷。