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黃曉莉

黃曉莉

黃曉莉,女,山東大學齊魯醫院,營養科,主治醫師。主持國家自然科學基金青年基金項目1項,參與國家自然科學基金面上項目2項;發表科研論文15篇,包括6篇SCI收錄論文,影響因子累計20.663;獲得省政府科學技術獎二等獎1項和省教育廳自然科學獎一等獎1項。

吃什么可以使皮膚變好

  收藏文章 分類:營養膳食

  皮膚狀態不好的人可以多攝入堅果類食物,可以促進皮膚細胞生長。還有桑葚和枸杞等,含有天然花青素,可以抑制黑色素沉積,多吃魚和蝦可有增加皮膚彈性,還有蜂蜜以及黑芝麻可以加快血液循環,促進營養物質吸收。

皮膚狀態不好的人可以多攝入堅果類食物

  1.堅果類食物

  作為日常必須的食物堅果,含有豐富的脂肪酸和礦物質。不僅可以促進皮膚細胞生長,延緩皮膚老化速度,還能鎖住肌膚底層細胞水分。使其看上去更加具有光澤水潤感。常見的有杏仁,巴旦木,開心果,核桃等。雖然可以保持細胞活性,但是熱量較高,每天需要嚴格控制好攝入量。

  2.桑葚

  由于含有豐富的維生素C以及天然花青素,可以抑制體內黑色素沉淀,而且花青素的抗氧化能力較強,可以延緩皮膚細胞老化。含有大量的活性成分和自由基,不僅可以使皮膚更加具有光亮感,還具有美白的效果。

  3.魚蝦

  魚蝦類含有豐富蛋白質和脂肪酸,可以很好滋養皮膚,有效阻止陽光中紫外線的傷害,同時還可以消除部分皮膚炎癥。微量硒元素可以使皮膚更加光滑細膩,促進皮脂中膠原蛋白的合成,可以延緩肌膚老化以及干燥,營養細胞補充足夠水分,避免出現皺紋。

  4.蜂蜜

  蜂蜜是很多人都比較熟悉的食物,尤其是女性朋友,含有較多的雌激素和氨基酸物質。不僅可以促進血液循環,還能加快體內脂肪燃燒速度,達到潤膚養顏的作用。體內缺水導致皮膚干燥,或者是面部暗黃無光澤等,建議可以用它來泡水飲用。

  5.黑芝麻

  營養學家指出該食物中含有豐富的維生素E,不僅可以促進皮膚血液循環,促進食物中營養物質更好吸收,同時還能快速補充肌膚水分,有效緩解皮膚干燥等癥狀。

  以上五種食物就是對皮膚有好處的食物,日常生活中也比較常見。可以適當食用,尤其是女性朋友,想要延緩肌膚老化,使其更加具有光亮水潤感,建議每天適當食用,長期堅持就可以看見效果。

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