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拉瑪澤呼吸法是1952年就被發(fā)明，并且經(jīng)醫(yī)學(xué)上證實(shí)是非常的有效緩解陣痛的方法，并且大范圍的被推廣。這種分娩方法我們建議最好是從懷孕7個(gè)月開始練習(xí)，直到分娩，對于緩解自然分娩宮縮疼痛真的真的是非常的有效。開始之前要先找一個(gè)目標(biāo)，一直盯著目標(biāo)看，盡量放松。
第一步5秒呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒，第二步是4秒呼吸，這兩步都是用鼻子呼吸。第三步是3秒呼吸，從3秒呼吸到之后的后2秒、1秒呼吸，是用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，像這樣，很簡單吧。隨著疼痛的加劇，我們的呼吸也是慢慢變快到2秒呼吸和1秒呼吸。
如果你是一個(gè)媽媽，還想要自然分娩，拉瑪澤呼吸法您一定要學(xué)會，并且最好盡早的練習(xí)，形成一種呼吸的習(xí)慣，這樣才不會在臨產(chǎn)之前由于疼痛忘記這個(gè)緩解陣痛的好辦法。
（ 養(yǎng)生 ）
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